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Assis au sol, en appui sur les coudes, les jambes fléchies.
Inspirer et étendre les jambes complètement sans toucher le sol avec les pieds.
Revenir à la position de départ en contractant au maximum la sangle abdominale. Expirer.
La vitesse d'exécution doit être lente et sans à coup.
Cet exercice sollicite principalement les muscles droits de l'abdomen, les obliques externes et internes ainsi que l'ensemble des muscles fléchisseurs de la hanche.
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Ne pas cambrer la zone lombaire ! | | 
Exercice 1)
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