Le ballon d'exercice

Qui aurait cru que cette énorme boule qui ressemble à un immense ballon de plage pourrait servir d'outil de mise en forme autant au gym qu'à la maison? Le ballon d'exercice (aussi appelé ballon suisse ou ballon stabilisateur) connaît un succès fou auprès des physiothérapeutes, des entraîneurs et de nombreuses femmes. Se mettre en forme et sculpter son corps n'aura jamais été aussi facile… et amusant!

Les bras

Le haut du dos

Ceci est un excellent exercice pour renforcer tout en douceur le haut de votre dos ainsi que vos épaules. Couchez-vous à plat ventre sur le ballon en gardant vos genoux fléchis et la pointe de vos pieds au sol. Vos jambes doivent être environ de la même largeur que vos épaules. Posez vos deux mains sur le sol devant vous. Levez vos bras à la hauteur de votre tête, maintenez la position 2 secondes et reposez-les au sol. Faites 2 séries de 15 répétitions.

Les abdominaux

Très simple à réaliser, mais pas inutile pour autant, ce mouvement fait vraiment travailler la région des abdominaux au grand complet. Il est très efficace! Faites la planche en accotant vos coudes et avant-bras sur le ballon. Le reste de votre corps doit former une ligne droite et vous devez vous tenir sur la pointe de vos pieds. Gardez la position le plus longtemps possible.

Les obliques

Cet exercice fait travailler les muscles obliques des abdominaux. Le ballon ajoute à la fois un degré de difficulté tout en vous procurant un certain support. Couchez-vous sur le dos en repliant vos jambes à un angle d'environ 90 degrés. Placez le ballon sur votre ventre en le tenant avec votre main droite. Mettez votre main gauche derrière votre tête. Faites rouler le ballon jusqu'à votre genou gauche, à l'aide de votre main droite, et en décollant votre tête du sol. Redescendez. Faites une série de 10 répétitions et changez de côté. 

Les fessiers

Couchez-vous sur le dos, les bras le long de votre corps. Levez vos jambes en l'air et placez le ballon derrière vos mollets. Repliez vos jambes sur le ballon. Elles doivent donc former un angle d'environ 90 degrés. Soulevez vos fesses le plus haut possible. Gardez la position quelques secondes puis relâchez. Répétez ce même mouvement environ 10 fois.

Les cuisses

Placez-vous dos à un mur, le ballon entre vous et ce mur. Fléchissez vos genoux et descendez vos cuisses jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol et forment un angle droit avec vos mollets. Maintenez la position le plus longtemps possible. Vous verrez que le simple fait d'avoir un ballon dans le dos ajoute à la difficulté, car vous devez le garder en place et ainsi travailler votre équilibre.